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Você precisa perder peso. O seu médico diz isso e o seu espelho também. Este pode ser o seu primeiro esforço para perder peso ou o mais tardar em uma longa série de programas. O sucesso é importante, não só para a sua aparência, mas para a sua saúde. Aqui estão uma variedade de dicas para ajudá-lo em seu caminho. Escolha os que melhor se adequam a você. Sua diligência vai pagar.

Uma ótima maneira de motivar-se a perder peso e obter mais exercício é participar de um esporte de equipe. Por exemplo, um jogo de basquetebol de pickup pode queimar mais de cem calorias em apenas meia hora. Se você tem amigos contando com você para aparecer em uma hora marcada a cada fim de semana, você será mais propensos a ir.

Se você quer perder mais peso, considere simplesmente desligar a televisão. Estudos têm mostrado que as pessoas consomem significativamente mais calorias quando combinam comer com assistir seus programas favoritos. Em vez disso, sentem-se juntos como uma família e concentrem-se em conversar um com o outro e desfrutar de sua refeição.

Quando perder peso, tente encontrar um amigo perda de peso. Isso pode ser alguém que já está apto e disposto a ajudá-lo com seus objetivos ou alguém que tem os mesmos objetivos que você faz. Encontrar um amigo da perda de peso ajudará durante épocas fatigantes e podem mesmo ajudar a persuadi-lo a fazer escolhas saudáveis com alimento. Você pode trocar receitas e até mesmo exercício com essa pessoa. Ter alguém que entende o que você está passando será muito útil para atingir seus objetivos de perda de peso.

Pule o deserto, é um luxo não necessário e calorias vazias. Em vez de ter a torta, o bolo, ou o gelado para o deserto você pode sempre petiscar em algo doce e saudável tal como um smoothie da fruta da baixa caloria ou um yogurt livre da gordura. Você pode até mesmo entrar em um deserto de vez em quando. Só não faça isso.

Comer em um restaurante deve ser visto como um deleite, então tente comer a maioria de suas refeições em casa. O fato é que você é mais propenso a comer alimentos com calorias e gordura mais altas se você estiver comendo em um restaurante. Guarde os restaurantes para uma delícia de vez em quando.

Pegue uma forma relaxante de exercício como yoga. Estresse pode fazer você ganhar peso. O exercício é uma parte necessária de perder peso e mantê-lo fora, mas também pode ser um fator de estresse importante em sua vida. Tente praticar algo como Yoga em vez disso. Você encontrará que é muito mais acalmando ao ainda fornecer o exercício regular.

Uma dica de perda de peso fácil é comprar flocos de pimenta vermelha e usá-los em seu café da manhã ou almoço. A pesquisa mostrou que os povos que usam a pimenta vermelha cedo no dia comem menos alimento mais tarde. Comida temperada é mais agradável e satisfatória do que a comida branda também, por isso ajuda a sua experiência de jantar ser agradável.

Reduza o número de calorias que você consome para cada refeição, enchendo seu prato com legumes. A maioria dos vegetais são nutritivos, recheios e muito baixos em calorias. Alguns vegetais, como o aipo, na verdade têm calorias negativas. Carregar vegetais vai permitir que você tenha uma grande refeição sem quebrar sua dieta.

Satisfaça seu dente doce. Às vezes, é aprovado recompensar-se para furar a sua dieta. Chocolate escuro é ideal, pois é cheio de antioxidantes, que aumentam a saúde do coração e reduzir a pressão arterial elevada. Ele também contém um monte de fibra, o que ajuda a bloquear a absorção de gordura e dá-lhe uma sensação de plenitude. Enquanto você não deve ir ao mar, um pouco de chocolate escuro agora e depois é um deleite livre de culpa.

Se você está jantando em um restaurante mexicano, diga à garçonete para segurar a salsa e batatas fritas. Chips são algo que você não deve estar mastigando e pode causar ganho de peso excessivo ao longo da semana. Ao sair para restaurantes, só coma a refeição que você é servido.

Pense diferente se você é uma mulher com mais de 40 anos. Seu metabolismo está desacelerando, e seus hormônios podem estar desequilibrados, tendo efeitos colaterais negativos. Simplesmente comer menos não fornecerá os resultados que você quer. Mulheres com mais de 40 anos precisam consumir menos carboidratos, pois não podem processá-los tão efetivamente quanto uma pessoa mais jovem. Evite alimentos com adoçantes artificiais, pois eles podem interferir com a capacidade do seu corpo de metabolizar açúcar real. Não é um caso de quanto você come, mas sim o que você come.

Se você está procurando algo para nosh em, encontrar uvas em sua geladeira. As uvas ajudarão a travar seu apetite e ter um grande gosto também. O tempo que você gasta comendo uvas irá impedi-lo de ter qualquer tipo de alimentos junk ou doces quando você quer um lanche.

Se você quiser maximizar a resposta do seu corpo para os seus esforços de perda de peso, certifique-se de obter pelo menos oito horas de sono ininterrupto todas as noites. Um corpo excessivamente cansado ou fatigado e mente carece de resistência, força e fortaleza necessária para carregá-lo durante todo o dia e ajudá-lo a perseverar durante o seu programa de fitness. Cansaço é também uma causa-chave de comer emocional.

Se você quer perder peso, não deixe de descobrir sua ingestão calórica diária ideal. Os dias em que todos foram orientados a atirar por 2.000 calorias já se foram há muito tempo. Nutricionistas apontam que sua contagem de calorias pode variar muito dependendo de fatores como sexo, idade, condições médicas e se você inclui ou não carne em sua dieta.

Você não precisa de comprar o equipamento caro ou as associações da ginástica para começ o exercício que você precisa de perder o peso. Comprando um pedômetro barato pode ajudá-lo a derramar os quilos extras e polegadas a um aumento da taxa. Ao caminhar 10.000 passos por dia e comer porções menores, você verá rapidamente resultados positivos.

Depois de ler estas dicas você está armado com idéias e os contornos de um plano. Consistência em furar com o seu plano será recompensado. Mas seja certo alistar o apoio daqueles em torno de você, de modo que fortaleçam sua determinação um pouco do que conduzindo o extraviado. Com a sua ajuda e sua própria determinação, você vai atingir o seu objetivo.

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